Boire de l'eau pour hydrater les tissus oculaires

L'eau est un composant fondamental des tissus du corps et des yeux, en particulier en cas de œil secPar conséquent, l'apport d'eau est essentiel. L'alimentation fournit une valeur moyenne de 40%, le reste des besoins en eau est assuré en buvant au minimum 1,5 litre par jour.

comment prendre soin des yeux

Mangez du poisson gras (gras) autant que possible

Les poissons gras, qu'ils soient frais ou en conserve, ont une teneur plus élevée en acides gras Oméga 3. Principalement les sardines, le maquereau, le saumon, le hareng, le turbot ou le thon rouge. Il est particulièrement utile pour améliorer les problèmes de surface oculaire, tels que la sécheresse oculaire ou blépharite. On sait actuellement que les oméga 3 préviennent l'apparition de glaucome et retarder l'évolution de Cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Le régime devrait inclure des huiles

Surtout l'huile d'olive, mais d'autres comme le tournesol ou le soja peuvent également être prises. Les huiles sont idéales car elles contiennent une forte proportion d'acides gras essentiels, et elles sont également une excellente source de vitamine E. Elles sont essentielles à la structure cellulaire et aux mécanismes de la vision.

Mangez au moins cinq portions de fruits

C'est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît, par exemple :

  1. Jus de tomate, salade verte, grenade, raisins et une assiette d'épinards
  2. Carotte râpée, ratatouille, ananas, asperges vertes et une orange.

Les fruits apportent des antioxydants naturels qui neutralisent les radicaux libres, responsables du vieillissement des tissus, tels que dégénérescence maculaire liés à l'âge, La cataracte et l' œil sec.

Mangez des fruits et légumes verts, jaunes et rouges

es couleurs sont le reflet des pigments naturels et des vitamines qu'elles contiennent. Varier sa consommation garantit aussi une alimentation équilibrée : fraises, prunes, brocolis, carottes, tomates, épinards, petits pois, poivrons, etc.

Inclure dans les habitudes alimentaires les avocats, le chou, le cresson, la laitue et les haricots verts

Ces légumes sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, des pigments qui protègent entacher et qui agissent comme un véritable filtre contre le rayonnement ultraviolet nocif de la lumière.

N'oubliez pas de manger des noix, du pain complet et des agrumes

La variété est la base d'une alimentation équilibrée, et ces aliments apportent des nutriments complémentaires très bénéfiques pour la santé, comme l'acide linoléique, la vitamine C, les fibres ou encore le sélénium.

Surveiller la consommation d'œufs, de produits laitiers et de farine blanche

Ce type d'aliment présente un niveau d'intolérance élevé et sa consommation doit être surveillée car il peut provoquer des troubles oculaires tels que, conjonctivite allergies, sécheresse oculaire, blépharite et autres processus inflammatoires.

Évitez les aliments contenant des graisses saturées, sucrées ou celles qui apportent beaucoup de calories

La viande rouge, les pâtisseries et les margarines contiennent des niveaux élevés d'acides gras saturés oméga 6, nocifs pour les yeux. Les aliments à haute teneur en sucre produisent des niveaux élevés de glucose et de fortes libérations d'insuline, altérant le métabolisme cellulaire et très préjudiciables à la santé. rétine.

Pratiquez une activité physique et évitez les excès de soleil et de tabac

Ces astuces de bon sens sont bien connues, mais peu pratiquées. L'activité physique est l'alliée d'une alimentation correcte, elle génère des antioxydants naturels qui neutralisent les radicaux libres, notamment ceux qui apparaissent avec le soleil (rayonnement ultraviolet) et le tabac.

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Décalogue pour prendre soin de ses yeux
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Nous vous présentons le décalogue pour prendre soin de vos yeux. 10 conseils pour prendre soin de vos yeux qui vous aideront à profiter d'une bonne santé oculaire.
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Área Oftalmológica Avanzada
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