Nous continuons avec le confinement dû à la coronavirus (COVID-19) à la maison et il semble que cela va encore durer un peu plus longtemps. De nos jours, nous faisons un usage très important des écrans d'ordinateurs, tablettes, téléphones portables, etc., tant pour le télétravail que pour les loisirs et cette utilisation, même dans certains cas exagérés, peut provoquer des troubles oculaires dont nous devons tenir compte pour le prévenir . .

Avec cet article, nous voulons donner quelques instructions simples pour la bonne utilisation des appareils à écran et éviter les problèmes qui peuvent provoquer ou même empêcher des situations telles que œil sec, les patients qui souffrent de ce problème et qui peuvent ressentir que l'inconfort augmente ces jours-ci.

Faites des pauses régulières

El fois que nous sommes devant un écran, surtout depuis un ordinateur, si on est en télétravail, cela signifie une plus grande fatigue car à la maison on se déplace moins et les ordinateurs, les écrans que l'on utilise peuvent être de moins bonne qualité. Cela nous oblige à faire plus attention et à moins cligner des yeux et par conséquent, une plus grande fatigue et des yeux secs.

Pour minimiser ce problème, nous vous recommandons de faire une pause toutes les 20 minutes, pendant 20 ou 30 secondes. Il s'agit de fixer des objets à différentes distances et pour cela nous recommandons de se lever, de se changer et si l'on peut regarder à travers une fenêtre (vision de loin), c'est beaucoup mieux.

n'oubliez pas de cligner des yeux

Quand on fait attention à l'écran, aussi bien en télétravail qu'en navigation sur ordinateur, tablette ou mobile, clignote moins, il n'atteint pas 15 clignements par minute et cela implique un temps d'exposition plus long de la surface oculaire à l'air. 10 secondes sont dépassées et dans la plupart des cas le film lacrymal et ça sèche cornée y conjonctif de sorte que lorsque vous clignez à nouveau des yeux, une abrasion des cellules superficielles se produit, provoquant une gêne (sensation de corps étranger) ou aggravant la Syndrome de l'oeil sec si vous l'aviez déjà.

Positionnez-vous correctement devant l'écran

Il est essentiel de garder le bonnes distances de l'écran. La première chose à faire est de placer discrètement l'écran de l'ordinateur sous le plan marqué par nos yeux, à environ 20º, car cela facilite les mécanismes de convergence et prévient la fatigue des muscles oculaires. En même temps, vous devez maintenir les distances appropriées :

• Les ordinateurs: 60-70 cm de distance.
• Portable: 40-50 cm de distance.
• Tablette: entre 30 et 40 cm.

La distance est importante car si vous vous rapprochez plus que nécessaire, vous forcez le mécanisme d'accommodation des yeux et générez une plus grande fatigue, ce qui peut déclencher maux de têtevision floue et douleur oculaire, très ennuyeux et au final, cela vous empêche de continuer ce que vous faites.

Contrôlez l'environnement dans lequel vous vous trouvez

Ceci est particulièrement important dans les cas de télétravail, notamment parce que si nous l'avions déjà organisé au travail, il est possible qu'il n'en soit pas de même à la maison. La première chose est empêcher la lumière de tomber directement sur l'écran de l'ordinateur, évite les reflets. Non il convient travailler dans le noir, une lumière intermédiaire est recommandée et si elle est naturelle, mieux c'est.

Aussi importante est la températurene doit pas être trop haut entre 20 et 22 ºC et en plus et doit être accompagné d'une humidité correcte. Nous savons que cela est difficile à contrôler, mais il s'agit d'être vigilant. Si vous êtes dans une petite pièce, contrôlez le chauffage, surtout s'il est par air, qui assèche beaucoup plus les yeux, accélère la fatigue et provoque la somnolence.

Faites attention à ce que vous ressentez

En continuant avec le point précédent, à la maison, nous n'avons pas les mesures de sécurité que nous avons sur le lieu de travail et il nous est facile de ne pas nous souvenir des conseils de base. Devoir obtenir une bonne ergonomie, la position du corps et de la tête en position assise. Il est recommandé que l'ensemble chaise-table permette de maintenir les cuisses à angle droit par rapport au dos, entre les cuisses et les mollets et entre les bras et les avant-bras.

La tête doit être droite et ce sont les yeux qui regardent vers le bas en cherchant l'écran que nous avons placé à 20º par rapport au plan des yeux, ce n'est pas la tête qui regarde l'écran.

Gouttes ou larmes artificielles

Ne pas oublier utiliser les gouttes de larmes artificielles si vous avez les yeux secs ou si vous remarquez une sécheresse. Il est courant qu'en quittant l'environnement habituel, nous oublions certaines routines, telles que l'utilisation de gouttes de larmes artificielles dans les cas qui en ont besoin en raison de la sécheresse oculaire. Si vous ne les utilisez que lorsque vous remarquez une gêne, nous sommes déjà en retard.

Il ne faut pas abuser des larmes artificielles mais, si nous sommes en télétravail et que nous passons de nombreuses heures devant l'ordinateur, nous devons appliquer 1 goutte toutes les 2 heures, celle recommandée par votre ophtalmologiste ou celles qui contiennent de l'acide hyaluronique.

Pour ceux qui ont des questions, nous vous proposons de nous contacter pour vous aider au maximum, afin que ces journées de confinement soient plus supportables, surtout si vous devez travailler à la maison avec des ordinateurs.