Le stress chronique est à la base de nombreuses maladies et les deux tiers des consultations médicales ont cette origine, c'est pourquoi nous avons fait cet article pour en souligner certains des aspects les plus pertinents.

Qu'est-ce que le stress

On sait désormais que les deux tiers des visites chez le médecin sont dues au stress chronique et sont la première cause de maladies de toutes sortes, du simple rhume à l'apparition d'un cancer. Le stress sera compliqué lorsqu'il sera associé à l'obésité et à un mode de vie sédentaire.

Le stress survient en réponse à une situation dangereuse, notre corps réagit pour fuir et guérir les blessures éventuellement générées. Cette réponse, inscrite dans nos gènes depuis l'ère paléolithique, ne s'adapte pas à notre environnement actuel : il y a une augmentation des catécholamines et du cortisol qui sont inutiles, produisant une série d'effets négatifs sur l'organisme.

Il existe des études qui montrent que la réponse au stress ne se produit pas seulement en présence d'un stimulus stressant mais que le simple fait de penser à cette situation stressante, comme se souvenir d'un accident ou de quelque chose qui nous a bouleversé, suffit déjà à déclencher le stress réaction et se maintient dans le temps, même le simple fait de sortir dans la rue et de penser à toutes les mauvaises choses qui peuvent nous arriver pendant la journée, déclenche la réponse au stress et voilà la base du stress chronique, dans notre esprit. Nous savons que les personnes qui vivent avec une attitude négative et non conformiste souffriront de stress chronique avec les conséquences que nous allons voir maintenant.

stress et yeux

Quels effets le stress a-t-il sur la vision ?

Les catécholamines et le cortisol sont responsables de l'adipogenèse, la formation de cellules chargées de graisse (adipocytes, principalement dans l'abdomen), graisse qui sera ensuite mobilisée vers la circulation sanguine, augmentant le taux de cholestérol et infiltrant les organes tels que le foie, le cœur et artères. D'autre part, les adipocytes accumulent les graisses de manière incontrôlée, jusqu'à littéralement exploser, libérant des médiateurs inflammatoires, responsables d'un état inflammatoire généralisé et dont on sait désormais qu'ils sont à l'origine de nombreux maux. Il a également été démontré que le stress chronique est responsable de l'altération du métabolisme du glucose, favorisant l'apparition du diabète ; Il serait également responsable d'augmenter le niveau de coagulabilité du sang et d'induire un état de préthrombose qui favoriserait l'apparition de crises cardiaques ou d'accidents vasculaires cérébraux.

Aux changements métaboliques générés par le stress chronique s'en ajoute un autre très important, la formation de radicaux libres, un fait auquel on accorde de plus en plus d'importance. De manière simple, nous pouvons dire qu'un niveau élevé de radicaux libres produit une augmentation des effets métaboliques négatifs que nous avons vus précédemment, des changements dans les défenses de l'organisme, favorisant les infections et l'apparition de maladies auto-immunes, telles que les processus rhumatismaux, à l'apparition de tumeurs cancéreuses et de métastases, passant par l'action négative sur les télomères de l'ADN, accélérant le processus de vieillissement, action négative sur le cerveau, favorisant la détérioration cognitive, la perte de mémoire et les maladies neurodégénératives. Nous savons qu'un bouleversement majeur ou après un effort physique intense, un grand nombre de radicaux libres sont générés qui peuvent attaquer une plaque d'athérome dans les artères, la briser et induire une coagulation sanguine dans cette zone, provoquant une thrombose qui déclenchera une crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Cette situation de stress chronique se compliquera si une mauvaise alimentation et une vie sédentaire sont associées. S'il y a un excès de sucreries, de glucides et de graisses dans l'alimentation, il y a une plus grande accumulation de dépôts graisseux, l'obésité, des taux plus élevés de glucose et de cholestérol dans le sang, notamment le mauvais cholestérol ou LDL, qui favorise la formation de plaques d'athérome. dans les artères et nous avons déjà vu ce qui se passe avec les radicaux libres. Le mauvais cholestérol provient des gras trans et saturés, c'est-à-dire des aliments comme les pâtisseries, la margarine et la viande rouge. La vie sédentaire, la dépense énergétique moindre, favorise que ce qui est ingéré ne soit pas consommé et finisse par se transformer en graisse, fermant un cercle vicieux très négatif.

Juste comme première remarque, disons que l'œil et le système visuel sont l'un des organes les plus sensibles à l'action des médiateurs du stress chronique, en particulier les radicaux libres, étroitement liés à des maladies telles que glaucome, la dégénérescence maculaire o Cataractes. Dans de prochains articles, nous aborderons ces questions en détail.

Comment lutter contre le stress ?

La question est maintenant de savoir comment pouvons-nous atténuer ces effets négatifs. Je propose de faire le chemin inverse, commencer par une vie sédentaire et continuer avec régime et stress.

Exercice physique

Il est évident qu'une vie sédentaire se corrige en faisant de l'exercice, mais il faut savoir que l'exercice doit être poursuivi, 45 ou 60 minutes d'exercice modéré par jour. Avec cette ligne directrice, une partie de l'énergie que nous ingérons dans les repas est consommée et, surtout, une grande quantité d'antioxydants est générée qui éliminera les radicaux libres qui ont été générés. Il est inutile de faire du sport une ou deux fois par semaine, surtout si c'est aussi très intense, pour compenser les autres jours où l'on n'a rien fait. Le sport intense génère beaucoup plus de radicaux libres que d'antioxydants, perdant ainsi l'effet bénéfique d'un exercice modéré et continu.

Alimentation équilibrée

El stress et alimentation ils ont une relation étroite et sont liés au système visuel. La première chose que nous devons faire est d'essayer d'ajuster le bilan énergétique aux besoins particuliers de chacun et la seconde, et non des moindres, est d'éliminer les gras trans (oméga-6) et de favoriser les gras insaturés (oméga-3), de réduire l'apport de sucreries et de glucides et augmenter l'apport d'antioxydants et d'oligo-éléments.

Un taux élevé de gras trans favorise la formation d'athéromes, la dégénérescence graisseuse de certains organes et induit un état inflammatoire et prothrombotique généralisé. Les aliments riches en oméga 3 sont à privilégier, comme les poissons gras, l'huile d'olive vierge, les fruits à coque, etc. le glucose et les glucides étant une source d'énergie très importante mais très dangereuse, il faut privilégier les aliments à index glycémique bas et à forte teneur en fibres inassimilables (légumes), qui vont permettre d'éliminer le cholestérol du sang. En ce qui concerne les antioxydants, nous avons déjà mentionné le rôle négatif des radicaux libres et comment ils sont neutralisés par les antioxydants, ceux que nous générons nous-mêmes, notamment avec un exercice modéré, et ceux qui viennent de l'extérieur, avec l'alimentation, essentiellement la vitamine C et la vitamine E. , que l'on retrouve dans les fruits, les noix, le thé vert ou le café vert, avant d'être torréfiés.

pratiques anti-stress

En dernier lieu j'ai laissé le stress chronique, le plus difficile à contrôler, mais pas impossible. Il est vrai que nous vivons dans une société qui induit la présence de stress, nous avons créé des besoins difficiles à maintenir et qui génèrent de la frustration et un niveau d'anxiété qui sont à la base du stress chronique dont nous souffrons, à des degrés divers , la plupart des gens dans ce que nous appelons la société occidentale. Il n'y a pas de formules magiques ou de médicaments miracles. Les anxiolytiques peuvent aider à un certain moment mais à long terme ils ne résolvent pas le problème.

Pour lutter contre le stress chronique, il faut d'abord accepter qu'on a un problème et ensuite vouloir le résoudre. A partir de ces prémisses, nous pouvons avancer. Il convient d'essayer d'être bien avec soi-même et pour cela il est indispensable d'améliorer nos habitudes de vie : ajuster les horaires et surtout, améliorer l'alimentation et pratiquer une activité physique modérée. Le tabac et l'abus d'alcool sont deux toxines qu'il faut essayer d'éviter au maximum.

Parallèlement à ces mesures, il est recommandé de pratiquer une activité dont on sait qu'elle réduit le stress chronique, comme les exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga. Ces types de pratiques ne sont pas encore très populaires dans notre environnement, mais il existe de nombreuses preuves qui fournissent des données sur leurs effets bénéfiques. Ils nous apprennent à contrôler la réponse qui apparaît dans notre corps à tout ce qui suppose, pour chacun, une situation d'alarme. Rappelons-nous qu'il n'y a pas de situations stressantes en elles-mêmes, mais que le stress est la réponse qui est générée dans l'esprit de chaque personne, il est donc essentiel d'apprendre à contrôler notre esprit.

Ces faits nous conduisent à l'idée de recommander une attitude positive envers la vie, d'éviter les pensées négatives et d'essayer d'être heureux avec ce que nous avons, ainsi que de générer des illusions et des objectifs réalisables, ce qui n'est pas toujours facile et d'où la nécessité de recourir à une aide professionnelle et à des pratiques de relaxation. Contrôler le stress et éviter le stress chronique est à la base de la médecine moderne, recherchant un état de santé qui prévient l'apparition de la maladie.

Il est intéressant de savoir qu'en plus du diagnostic que peut poser un professionnel expert en stress chronique, il existe une série de tests, de marqueurs biologiques, qui permettent d'obtenir des données objectives à cet égard. Vous pouvez mesurer les niveaux de catécholamines et de cortisol, vous pouvez mesurer le niveau d'oxydation de l'organisme ou encore les niveaux d'oméga 3. Ces analyses permettent de mieux comprendre l'état de chacun et sont très utiles pour évaluer l'efficacité des mesures d'amélioration .. que nous faisons.

stress et vue

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Le stress chronique est à la base de nombreuses maladies. Deux tiers des consultations médicales ont cette origine, si vous souffrez de cette condition entrez ici.
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Área Oftalmológica Avanzada
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