- 1 Beba água para hidratar os tecidos dos olhos
- 2 Coma peixes oleosos (gordurosos) sempre que possível
- 3 A dieta deve incluir óleos
- 4 Coma pelo menos cinco porções de frutas
- 5 Coma frutas e vegetais verdes, amarelos e vermelhos
- 6 Incluir nos hábitos alimentares abacates, couve, agrião, alface e feijão verde
- 7 Não se esqueça de comer nozes, pão integral e frutas cítricas
- 8 Monitorar a ingestão de ovos, laticínios e farinha branca
- 9 Evite alimentos com gorduras saturadas, açucaradas ou que forneçam muitas calorias
- 10 Pratique exercícios físicos e evite o excesso de sol e tabaco
Beba água para hidratar os tecidos dos olhos
A água é um componente fundamental do corpo e dos tecidos oculares, especialmente nos casos de olho secoPortanto, a ingestão de água é essencial. A alimentação fornece um valor médio de 40%, o resto das necessidades de água são alcançadas bebendo-se um mínimo de 1,5 litros por dia.
Coma peixes oleosos (gordurosos) sempre que possível
O peixe gordo, fresco ou enlatado, tem um teor mais elevado de ácidos gordos ómega 3. Principalmente sardinha, cavala, salmão, arenque, pregado ou atum rabilho. É especialmente útil para melhorar problemas da superfície ocular, como olho seco ou blefarite. Atualmente sabemos que o ômega 3 previne o aparecimento de glaucoma e retardar a evolução as Cataratas e a Degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
A dieta deve incluir óleos
Especialmente azeite, mas outros como girassol ou soja também podem ser tomados. Os óleos são ideais porque contêm uma alta proporção de ácidos graxos essenciais e também são uma excelente fonte de vitamina E. São essenciais para a estrutura celular e os mecanismos de visão.
Coma pelo menos cinco porções de frutas
É muito mais fácil do que parece, por exemplo:
- Suco de tomate, salada verde, romã, uvas e um prato de espinafre
- Cenoura ralada, ratatouille, ananás, espargos verdes e uma laranja.
As frutas fornecem antioxidantes naturais que neutralizam os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento dos tecidos, como degeneração macular relacionado com a idade, Cataratas e pelo olho seco.
Coma frutas e vegetais verdes, amarelos e vermelhos
As cores são um reflexo dos pigmentos e vitaminas naturais que contêm. Variar o consumo também garante uma alimentação equilibrada: morangos, ameixas, brócolis, cenouras, tomates, espinafres, ervilhas, pimentões, etc.
Incluir nos hábitos alimentares abacates, couve, agrião, alface e feijão verde
Esses vegetais são uma ótima fonte de luteína e zeaxantina, pigmentos que protegem o mácula e que atuam como um verdadeiro filtro contra a nociva radiação ultravioleta da luz.
Não se esqueça de comer nozes, pão integral e frutas cítricas
A variedade é a base de uma dieta equilibrada, e esses alimentos fornecem nutrientes complementares muito benéficos para a saúde, como ácido linoleico, vitamina C, fibras ou selênio.
Monitorar a ingestão de ovos, laticínios e farinha branca
Esse tipo de alimento apresenta alto índice de intolerância e sua ingestão deve ser monitorada, pois pode causar distúrbios oculares como, conjuntivite alergias, olho seco, blefarite e outros processos inflamatórios.
Evite alimentos com gorduras saturadas, açucaradas ou que forneçam muitas calorias
Carnes vermelhas, doces e margarinas contêm altos níveis de gorduras saturadas ômega 6, prejudiciais aos olhos. Alimentos com alto teor de açúcar produzem altos níveis de glicose e fortes liberações de insulina, alterando o metabolismo celular e muito prejudiciais à saúde. retina.
Pratique exercícios físicos e evite o excesso de sol e tabaco
Essas dicas de bom senso são bem conhecidas, mas pouco praticadas. A atividade física é a aliada de uma alimentação correta, pois geram antioxidantes naturais que neutralizam os radicais livres, principalmente os que aparecem com o sol (radiação ultravioleta) e o tabaco.
