Na medicina sempre dizemos que o melhor tratamento é a boa prevenção e neste caso a regra também é cumprida. Ao lidar com o estresse, três tipos de estratégias são recomendados na seguinte ordem.
- Estratégias de evasão
- estratégias de antecipação
- Estratégias de neutralização
Estratégias de evasão
Em primeiro lugar, recomenda-se o uso Estratégias de evasão.
Trata-se de evitar situações que produzem estresse, evitando lugares, pessoas e memórias que geram estresse. Lembre-se que o estresse está em nossa mente.
Estratégia de antecipação de estresse
Em segundo lugar, recomenda-se a aplicação estratégias de antecipação. Consistem em treinar nosso cérebro para antecipar situações estressantes. Treinamento para minimizar as respostas de estresse a certas situações que sabemos que serão estressantes.
Uma vez iniciada a resposta ao estresse, seria uma questão de aplicar o que chamamos de Estratégias de neutralização.
Estratégia de Neutralização de Estresse
A estratégia de neutralização do estresse consiste em amortecer os efeitos indesejáveis dos mediadores do estresse por meio de atividades como exercícios físicos, uma dieta correta ou qualquer coisa que gere antioxidantes que neutralizem os radicais livres produzidos pelo estresse crônico. Medicamentos destinados a tratar o estresse, como betabloqueadores ou antidepressivos e ansiolíticos, também estariam nessa linha.
resistência ao estresse
Atualmente damos cada vez mais importância ao controle mental do estresse, para melhorar a capacidade que temos de enfrentar e nos adaptar às circunstâncias negativas, o que se chama resiliência. Já vimos que não existem situações estressantes em si, mas sim como cada pessoa as vivencia, suscetibilidade pessoal ao dano.
Psicoterapia no tratamento do estresse
Existe uma equação que nos permite calcular os danos que o estresse pode nos causar: ela consiste no quociente entre o numerador: (tipo de ameaça + vulnerabilidade pessoal) e o denominador: (recursos de proteção + autoestima + apoio social). Por isso, consideramos que a psicoterapia é fundamental no tratamento do estresse.
Reduzir o nível de estresse
Para evitar que o estresse avance e cause patologias, a prática diária de controle da respiração, relaxamento muscular e, em nível superior, a prática de yoga, meditação ou biofeedback. Este último nos ajuda a autocontrolar as respostas vegetativas, aprendemos a controlar nosso sistema vegetativo e então podemos colocá-lo em prática em uma situação estressante da vida real.
Medir o gerenciamento do estresse
Nós sabemos que o estresse é a fonte de múltiplas doenças físicas e mentais e o problema está em aceitar sua presença e encontrar os meios de controlá-la. Para evidenciar a sua presença, são de grande ajuda os meios de diagnóstico que temos hoje, biomarcadores como o nível de oxidação ou a curva de cortisol, é uma forma de objectivar, numericamente, o que se passa dentro de nós, ao mesmo tempo que nos permite controlar o passos que tomamos para melhorar.
É difícil avaliar a melhora subjetiva, por isso existem muitas pessoas, pragmáticas, que precisam dessa forma de "ver" a melhora que já podem estar sentindo.
Acreditamos que a fórmula de ouro para tratar o stress é aliar uma alimentação correcta a algum exercício físico, atitude que por si só implica uma mudança de atitude que ajudará a diminuir o nível de stress mas, não se engane, na maioria dos casos, será necessária a ajuda de um especialista na área.
A experiência mostra-nos que, por mais forte que seja a nossa vontade, é muito difícil ultrapassar o stress crónico e, para que seja eficaz, temos de recorrer a profissionais para nos ajudar, fazendo um diagnóstico preciso e aplicando uma terapêutica específica para cada um.
