Continuamos com o confinamento por causa de Coronavírus (COVID-19) em casa e parece que isso ainda vai durar um pouco mais. Atualmente, estamos fazendo um uso muito importante de telas de computadores, tablets, celulares etc., tanto para o teletrabalho quanto para o lazer, e esse uso, mesmo em alguns casos exagerado, pode causar distúrbios oculares que devemos levar em consideração para evitá-lo. .

Com este artigo, queremos dar algumas instruções simples para o bom uso de dispositivos com tela e para evitar os problemas que podem causar ou mesmo impedir situações como olho seco, os pacientes que sofrem desse problema e que podem sentir que o desconforto aumenta nos dias de hoje.

dicas cuidar dos olhos

Faça pausas regulares

El vez que estamos na frente de uma tela, especialmente o computador, se trabalhamos com teletrabalho, é mais cansativo porque em casa nos movemos menos e nos computadores, as telas que usamos podem ser de qualidade inferior. Isso nos obriga a prestar mais atenção e piscar menos e, como conseqüência, mais cansaço e olhos secos.

Para minimizar esse problema, recomendamos fazer pausas a cada 20 minutos, por 20 ou 30 segundos. Trata-se de consertar objetos em distâncias diferentes e, para isso, recomendamos levantar, vestiários e, se pudermos olhar pela janela (visão distante), muito melhor.

Lembre-se de piscar

Quando estamos atentos à tela, tanto em telecomutação quanto em navegação no computador, tablet ou celular, pisca menos, não atinge 15 piscadas por minuto e isso implica em um maior tempo de exposição da superfície ocular ao ar. 10 segundos são excedidos e, na maioria dos casos, o filme lacrimal e o córnea y conjuntiva para que, quando pisque novamente, ocorra uma abrasão das células superficiais, causando desconforto (sensação de corpo estranho) ou agravando a Síndrome do olho seco se você já teve.

Posicione-se corretamente na frente da tela

É essencial salvar o distâncias adequadas da tela. A primeira coisa é organizar a tela do computador discretamente abaixo do plano que marca nossos olhos, aproximadamente 20º, pois facilita os mecanismos de convergência e evita a fadiga da musculatura ocular. Ao mesmo tempo, você deve manter as distâncias adequadas:

  • Computadores: Distância de 60-70 cm.
  • Portátil: Distância de 40-50 cm.
  • Comprimido: Entre 30-40 cm de distância.

A distância é importante porque, se você se aproximar mais do que deveria, força o mecanismo de acomodação dos olhos e gera mais fadiga, o que pode desencadear dores de cabeçavisão turva e dor ocular, muito chato e, no final, impede você de continuar com o que está fazendo.

Controle o ambiente em que você está

Isso é especialmente importante nos casos de teletrabalho, principalmente porque, se já o organizamos no trabalho, talvez você não o tenha em casa. A primeira coisa é impedir que a luz caia diretamente na tela do computador, evite reflexões. Não é conveniente trabalhar no escuro, luz intermediária é recomendada e, se for natural, melhor.

Também é importante temperatura, não deve ser muito alto, entre 20 e 22 ºC e também e deve ser acompanhado pela umidade correta. Sabemos que isso é difícil de controlar, mas é uma questão de assistir um pouco. Se você estiver em uma sala pequena, controle o aquecimento, especialmente se for pelo ar, que seca os olhos muito mais, acelera o cansaço e produz sonolência.

Veja como você se sente

Continuando com o ponto anterior, em casa não temos as medidas de segurança que temos no local de trabalho e é fácil não nos lembrarmos de dicas básicas. Nós devemos obtenha boa ergonomia, a posição do corpo e da cabeça quando sentado. Recomenda-se que o conjunto de mesa da cadeira permita que você mantenha as coxas em ângulo reto com as costas, entre as coxas e panturrilhas e entre os braços e antebraços.

A cabeça deve estar ereta e são os olhos que baixam o olhar procurando a tela que colocamos a 20º em relação ao plano dos olhos, não é a cabeça que busca a tela.

Gotas ou lágrimas artificiais

Não esqueça de use as gotas de lágrimas artificiais se você teve olho seco ou notar secura. É comum que, ao sair do ambiente habitual, esqueçamos algumas rotinas, como o uso de gotas de lágrimas artificiais nos casos que precisam por causa do olho seco. Se você usá-los somente quando sentir desconforto, já estamos atrasados.

Não devemos abusar de lágrimas artificiais, mas, se estivermos trabalhando com muitas horas de trabalho em frente ao computador, devemos aplicar 1 gota a cada 2 horas, a recomendada pelo seu oftalmologista ou por aquelas que contenham ácido hialurônico.

Para quem tiver alguma dúvida, entre em contato conosco para ajudá-lo o máximo possível, para que esses dias de confinamento sejam mais suportáveis, especialmente se você tiver que trabalhar em casa com computadores.

Resumo
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Apresentamos as melhores dicas para cuidar dos olhos em casa e no trabalho ou durante o tempo livre. Entre e descubra o que são!
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