O estresse crônico está na base de muitas doenças e dois terços das consultas médicas têm essa origem, por isso fizemos este artigo para destacar alguns dos aspectos mais relevantes.
O que é estresse
Agora sabemos que dois terços das visitas ao médico se devem ao estresse crônico e são a causa mais importante de doenças de todos os tipos, desde um simples resfriado até o aparecimento de câncer. O estresse será complicado quando associado à obesidade e a um estilo de vida sedentário.
O estresse ocorre em resposta a uma situação perigosa, nosso corpo reage para fugir e curar qualquer lesão que possa ter sido gerada. Essa resposta, que está em nossos genes desde o Paleolítico, não se ajusta ao nosso ambiente atual, há um aumento desnecessário de catecolaminas e cortisol, produzindo uma série de efeitos negativos no organismo.
Há estudos que mostram que a resposta ao estresse não ocorre apenas na presença de um estímulo estressante, mas que o simples fato de pensar naquela situação estressante, como lembrar de um acidente ou de algo que nos chateou, já é suficiente para desencadear o estresse. reação ao estresse e se mantém ao longo do tempo, mesmo o simples fato de sair para a rua e pensar em todas as coisas ruins que podem nos acontecer durante o dia, desencadeia a resposta ao estresse e aqui está a base do estresse crônico, em nossa mente . Sabemos que aquelas pessoas que vivem com uma atitude negativa e inconformista sofrerão de estresse crônico com as consequências que veremos agora.
Que efeitos o estresse tem na visão?
As catecolaminas e o cortisol são responsáveis pela adipogênese, a formação de células carregadas de gordura (adipócitos, principalmente no abdômen), uma gordura que será posteriormente mobilizada para a circulação sanguínea, aumentando os níveis de colesterol e infiltrando órgãos como fígado, coração e artérias. Por outro lado, os adipócitos acumulam gordura de forma descontrolada, até explodirem literalmente, libertando mediadores inflamatórios, responsáveis por um estado inflamatório generalizado e que hoje sabemos constituir a origem de muitas doenças. O estresse crônico também tem se mostrado responsável por alterar o metabolismo da glicose, favorecendo o aparecimento do diabetes; Também seria responsável por aumentar o nível de coagulabilidade do sangue e induzir um estado de pré-trombose que favoreceria o aparecimento de ataques cardíacos ou derrames.
A par das alterações metabólicas geradas pelo stress crónico, junta-se outra muito importante, a formação de radicais livres, facto cada vez mais valorizado. De uma forma simples podemos dizer que um alto nível de radicais livres produz um aumento nos efeitos metabólicos negativos que vimos anteriormente, desde alterações nas defesas do organismo, favorecendo infecções e o aparecimento de doenças autoimunes, como processos reumáticos, até o aparecimento de tumores cancerígenos e metástases, passando pela ação negativa nos telômeros do DNA, acelerando o processo de envelhecimento, ação negativa sobre o cérebro, favorecendo a deterioração cognitiva, perda de memória e doenças neurodegenerativas. Sabemos que uma grande perturbação ou após um esforço físico intenso, é gerado um grande número de radicais livres que podem atacar uma placa de ateroma nas artérias, rompendo-a e induzindo a coagulação do sangue nessa área, causando uma trombose que desencadeará um ataque cardíaco ou derrame.
Esta situação de estresse crônico será complicada se uma dieta incorreta e uma vida sedentária estiverem associadas. Se houver excesso de doces, carboidratos e gorduras na dieta, há um maior acúmulo de depósitos de gordura, obesidade, níveis mais elevados de glicose e colesterol no sangue, principalmente o colesterol ruim ou LDL, o que favorece a formação de placas. nas artérias e já vimos o que acontece com os radicais livres. O colesterol ruim vem das gorduras trans e saturadas, ou seja, de alimentos como doces, margarinas e carnes vermelhas. A vida sedentária, o menor gasto energético, favorece que o que é ingerido não seja consumido e acaba se transformando em gordura, fechando um círculo vicioso muito negativo.
Apenas como uma primeira nota, dizer que o olho e o sistema visual é um dos órgãos mais sensíveis à ação de mediadores de estresse crônico, especialmente os radicais livres, intimamente relacionados a doenças como glaucoma, a degeneração macular o as Cataratas. Em artigos futuros discutiremos essas questões em detalhes.
Como podemos combater o estresse?
A questão agora é como podemos mitigar esses efeitos negativos. Proponho fazer o caminho inverso, começar com uma vida sedentária e continuar com dieta e estresse.
Exercício físico
É evidente que uma vida sedentária se corrige com o exercício, mas deve-se saber que o exercício deve ser continuado, 45 ou 60 minutos de exercício moderado por dia. Com essa diretriz, parte da energia que ingerimos nas refeições é consumida e, o mais importante, é gerada uma grande quantidade de antioxidantes que eliminarão os radicais livres gerados. De nada serve fazer desporto uma ou duas vezes por semana, sobretudo se também for muito intenso, para compensar os outros dias em que não fizemos nada. O esporte intenso gera muito mais radicais livres do que antioxidantes, perdendo o efeito benéfico do exercício moderado e contínuo.
Dieta equilibrada
El estresse e alimentação eles têm uma relação próxima e estão relacionados ao sistema visual. A primeira coisa que devemos fazer é tentar ajustar o balanço energético às necessidades particulares de cada um e a segunda, e não menos importante, é eliminar as gorduras trans (ômega-6) e promover as gorduras insaturadas (ômega-3), reduzir ingestão de doces e carboidratos e aumentar a ingestão de antioxidantes e oligoelementos.
Um alto nível de gorduras trans favorece a formação de ateromas, degeneração gordurosa de certos órgãos e induz um estado inflamatório e pró-trombótico generalizado. Alimentos ricos em ômega 3 devem ser incentivados, como peixes oleosos, azeite virgem, nozes, etc. glicose e carboidratos são uma fonte de energia muito importante, mas muito perigosa, devemos promover alimentos com baixo índice glicêmico e alto teor de fibras inassimiláveis (vegetais), que ajudarão a eliminar o colesterol do sangue. Em relação aos antioxidantes, já mencionamos o papel negativo dos radicais livres e como eles são neutralizados pelos antioxidantes, aqueles que nós mesmos geramos, especialmente com exercícios moderados, e com aqueles que vêm de fora, com dieta, basicamente a vitamina C e a vitamina E , que são encontrados em frutas, nozes, chá verde ou café verde, antes de serem torrados.
práticas anti-stress
Em último lugar deixei o estresse crônico, o mais difícil de controlar, mas não impossível. É verdade que vivemos em uma sociedade que induz a presença de estresse, criamos necessidades difíceis de manter e que geram frustração e um nível de ansiedade que estão na base do estresse crônico que sofremos, em diferentes graus , a maioria das pessoas no que chamamos de sociedade ocidental. Não existem fórmulas mágicas ou remédios milagrosos. Os ansiolíticos podem ajudar em determinado momento, mas a longo prazo não resolvem o problema.
Para combater o estresse crônico, é preciso primeiro aceitar que temos um problema e depois querer resolvê-lo. A partir dessas premissas podemos avançar. É aconselhável tentar estar bem consigo mesmo e para isso é essencial melhorar nossos hábitos de vida: ajustar horários e, acima de tudo, melhorar a dieta e praticar exercícios moderados. O abuso de tabaco e álcool são duas toxinas que devemos tentar evitar ao máximo.
Juntamente com essas medidas, é recomendável praticar alguma atividade que sabemos reduzir o estresse crônico, como exercícios de respiração profunda, meditação ou ioga. Esses tipos de práticas ainda não são muito populares em nosso meio, mas há muitas evidências que fornecem dados sobre seus efeitos benéficos. Ensinam-nos a controlar a resposta que surge no nosso corpo a tudo o que supõe, para cada um, uma situação de alarme. Lembremos que não existem situações estressantes por si só, mas que o estresse é a resposta que é gerada na mente de cada pessoa, por isso é essencial aprender a controlar nossa mente.
Esses fatos nos levam à ideia de recomendar uma atitude positiva em relação à vida, evitando pensamentos negativos e tentando ser feliz com o que temos, além de gerar sonhos e metas viáveis de alcançar, algo que nem sempre é fácil e daí a necessidade de recorrer a ajuda profissional e práticas de relaxamento. Controlar o estresse e evitar o estresse crônico está na base da medicina moderna, buscando um estado de saúde que previna o aparecimento de doenças.
É interessante saber que além do diagnóstico que pode ser feito por um profissional especialista em estresse crônico, existe uma série de testes, de marcadores biológicos, que permitem obter dados objetivos a esse respeito. Você pode medir os níveis de catecolaminas e cortisol, pode medir o nível de oxidação do corpo ou os níveis de ômega 3. Essas análises permitem entender melhor o estado de cada um e são muito úteis para avaliar a eficácia das medidas de melhoria .que estamos fazendo.
